原标题：【科普】一个月减重几斤最合理？（内含志愿者招募信息）
新年将近
高频聚餐的您
体重又涨了吧？
随之而来的还有
血糖、血压、血脂方针上涨
便是薪酬没涨
在这儿给您提个醒
可得当心堕入
“代谢综合征”的泥沼~
什么是代谢综合征？
代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发作代谢紊乱的病理状况，是一组杂乱的代谢紊乱症候群，具有以下特色：
- 多种代谢紊乱集于一身，包含肥壮、高血糖、高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝等。
- 病理根底是肥壮尤其是中心性肥壮所形成的胰岛素反抗和高胰岛素血症。
- 可添加多种疾病发病危险，如冠心病、脑卒中、乃至某些癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌、胰腺癌、结肠癌等）。
怎么防治代谢综合征？
防治代谢综合征的首要方针是防备临床心血管病和2型糖尿病的发作。 生活方法干涉包含合理饮食、恰当运动、减轻体重及戒烟是防治代谢综合征的根底。而提到减轻体重，历来就不是件简略的事，随意绝食、张狂运动、乱用瘦身产品，这些极点的方法都是不可取的。
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判别你是否真的需求瘦身？
咱们一般运用体重指数（BMI）来衡量体型是否肥壮，体重指数（BMI）=体重/身高 2（ kg/m2）,它的正常规模为18.5~23.9， 一般BMI指数超越24就有必要进行体重办理。
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“管住嘴”重要，仍是“迈开腿”重要？
人们常常高估了自己身体运动耗费的能量，以为运动才是瘦身的要害。
其实关于每日的热量耗费，一般咱们能快速操控的也就只要身体活动这一块了，但听凭运动怎么剧烈怎么耐久，运动所耗费的热量部分也很难超出30%，占比很小！所以， 瘦身成功70-80%靠饮食，20-30%靠运动，仅靠添加运动量来瘦身，而不留意操控饮食，作用并不抱负。
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怎么操控饮食？
减重饮食因人而异。 正常的状况，主张每天削减300~500kcal的能量摄入（但无论怎么瘦身膳食能量不主张低于1200kcal/d），坚持蛋白质、脂肪和碳水化合物的份额平衡， 瘦身速度以每月2~4kg为宜。
在确保均衡饮食的根底上，食物挑选的多样化也很重要，一起应留意食物的烹调方法， 优选蒸、煮、炖、拌、煨、水熘等；少选炸、煎、红烧、粉蒸、烧烤等。
好消息
南边医院内排泄代谢科 、养分科
减重志愿者招募
炽热进行中
参加咱们，将减重进行到底~
南边医科大学南边医院已发动“时刻约束性节食形式改进肥壮患者体重和代谢方针的随机对照临床研讨”，志愿者招募炽热进行中。咱们具有来自内排泄代谢科、养分科的临床医师、养分师，仅生活方法层面干涉，适度热卡约束，养分均衡，长时间（12个月）的随访办理。
▲志愿者授权共享展现双能X线吸收法脂肪含量丈量成果（部分）及体重改变曲线（部分）
参加咱们的胖友们能够轻松的享用什么待遇呢？
- 养分代餐（奶昔）免费赠送。
- 筛查合格的志愿者参加研讨后成为正式的受试者，可享有项目相关的健康体查看看（如血糖、血脂、体脂率测定、肝脏脂肪含量评价、动脉弹性检测等等）；
- 养分师团队的专业养分辅导、健康宣教。您不但能够知道怎么把体重减下来，还能学到坚持体重的诀窍，愈加能够把学习到的养分常识带给家人和朋友哦~
参加咱们的胖友们能够需求完结什么使命呢？
- 仔细对待健康办理，减重毅力坚决，遵照养分师的饮食辅导；
- 每天完结体重管家App健康日记（饮食日记、体重曲线、减重感触等），积极主动反应；
- 合作完结计划相关的查看查验；
- 12个月的干涉期内准时随诊（0~6个月每1周一次，7~12个月每2周一次）。
当选基本条件（终究当选由临床医师依据实验计划要求把握）：
- BMI 28.0-45.0 kg/ m 2 （举例，体重75kg，身高1.6m，那BMI是75/1.6 2 = 29.3 kg/ m 2 ）；
- 近3月内体重平稳（体重下降＜5%）；未运用降糖药物操控血糖；无吸烟习气或许戒烟超越3个月。
联系方法在这里：
- 地址： 南边医院(广东省广州市广州大路北路1838号)门诊楼5楼C区内排泄科及养分科10号诊室
参考文献：
1.《我国居民膳食攻略》（2016版）；
2.《内科学》（2019版）；
3.《我国超重/肥壮医学养分医治专家一致》（2016年版）
文章来历 | 内排泄代谢科
微信修改 | 许诗园
瘦身，咱们是仔细的
责任修改：
