原标题：健康科普：三大理由告知你，其实冬季是瘦身最好的时节！三招让你越减越瘦
百事萤听
“贴膘”举动从秋天就渐渐的开端了，
隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。
不只吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，
厚厚的寒衣下，赘肉悄然添加。
许多人在冬季就抛弃了瘦身方案，
把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。
可是，其实冬季瘦身更简单瘦！
三个理由告知你：冬季瘦身作用更好
天冷的时分，身体有必要焚烧更多卡路里来保持体内的恒温，因而在相同环境下，冬日运动耗费的热量较天热时更多，能进步3%~7%。
一些研讨者做过相关的比照实验，发现在 16℃的环境中，人体的热量耗费比在22℃的环境下显着增多，每天能添加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。
那哪些因素使得冬季瘦身作用更佳呢？
1
棕色脂肪的活泼
提到瘦身，就不得不提人体自带的瘦身辅佐—— “棕色脂肪”。它不只含有脂肪颗粒，还富含发生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“ 解耦蛋白”的东西，其能够促进引起发胖的 白色脂肪分化，氧化成二氧化碳、水和能量。
因而， 人体中的棕色脂肪越多，瘦身也就越简单。但这种奇特的脂肪会跟着年纪的添加而削减，不过 在冰冷的环境中，又会被诱导出来。
国外研讨发现：处于19℃温度下2小时后，能够发动棕色脂肪焚烧白色脂肪，大幅度进步燃脂速度。
提示：尽管冰冷能激起棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣，多受冻，关于 体质较好的人能够 恰当洗洗冷水浴，去冬泳等，但关于体质欠好的人则仍是做好保暖办法，以防伤风。
2
基础代谢的进步
除了担任产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方法—— 颤抖，也便是咱们常说的“冷得颤抖”。 经过骨骼肌的缩短产热，不自觉地添加热量耗费，进步基础代谢率。
再加上，若每天能够坚持 运动，能够 添加人体的肌肉份额，从另一方面来说也能进步人体的代谢率。
基础代谢率进步了，热量耗费也添加，瘦身作用也更好。
3
脂肪供能
咱们的身体关于不同环境下体温调理动用的能量体系是不尽相同的—— 夏日需求下降体温就需求 排泄汗液和添加散热，耗费的大多是 糖；而 冬季身体需求 进步体温， 耗费更多的便是脂肪，这也成为冬季愈加合适减脂的原因之一。
三步帮你高效瘦身
低温成为瘦身的好“推手”，那日子中咱们还能做些什么协助有用瘦身呢？
1
关于喝：茶叶、咖啡
基础研讨发现： 茶多酚能够激活人体中的特别受体，然后 调理体内许多物质的代谢，如调理血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有 抗动脉硬化、抗肿瘤的作用。
别的，其包括的 茶氨酸元素，能起到 降血压、舒缓身体压力与疲惫等一系列作用和价值百科，进步人体机能。
除了茶，咖啡也是协助脂肪代谢的好辅佐，其所含的 绿原酸能促进胃液排泄，增强肠胃活动， 促进代谢物的顺畅排出；还能促进葡萄糖代谢， 有用削减脂肪堆积；其含有的 咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸， 加速脂肪代谢，添加热量耗费。
别的咖啡因还能 进步11%-12%的运动表现力，再次加速脂肪的分化，但 首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
2
关于吃：满足的蛋白质
一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时刻较长，它会进步小肠内葡萄糖产值，进而使大脑“认识”到饱，然后 主动按捺胃口，削减进食量；
另一方面，蛋白质不会在体内贮存，也不会很多的转化成脂肪，却能 削减赘肉的发生，促进肌肉的成长，然后 进步机体的推陈出新率。研讨发现，摄入满足的蛋白质，消化进程中会带来 20%-35%的额定热量耗费。
留意：这并不代表饮食有必要以高蛋白为主，只需确保每日摄入总热量的 10%～35%来自蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。
3
关于动：心率+时刻
想要经过运动到达减脂的作用，心率与时刻则要相匹配： 人体运动时适合最大心率(HRmax)=220—年纪(年)。
低强度运动：运动时的心率为最大心率的 50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为最大心率的 60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为最大心率的 80%以上。
当进行 中等或高强度的运动时，减脂作用才会比较显着，且时刻要继续在 20分钟以上。
提示：许多人瘦身人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉练习、潜泳、拔河等）仍是有氧运动（快走、慢跑、慢速游水、健身操等），其实， 二者结合， 减重作用更好。
本认为冬季是长膘的时节，没想到冬季瘦身更简单！想要瘦身的小伙伴们收好以上三招，冬季一同高效瘦身！
来历：最重要健康GRT、BTV我是大医师官微、公共卫生与防备医学
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