冬季最舒服的事，莫过于钻进被窝的那一刻，而最苦楚的，大约便是起床了。
每个早晨，闹钟一遍遍地响，而你很或许在分秒必争地赖床。
事实上，冬季起床就该“磨蹭”点，醒后发愣几分钟，对心脑血管也很友爱。那些一骨碌爬起床的人，身体或许面临着健康危险。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）约请专家，告知你冬季起床慢的人有多赚。
受访专家
北京安贞医院心脏内科中心教授 刘梅颜
北京大学人民医院心脏中心副主任 孙宁玲
南边医科大学南边医院中医科副主任 周迎春
南边医科大学第三隶属医院心血管内科主任 周滔
连医师都鼓舞冬季“赖会儿床”
冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是“魔鬼时段”。
流行病学查询显现，早上6~10点，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此刻发作，缺血性脑卒中的发作危险是其他时段的4倍……
通过一夜睡觉，人体血液循环减慢，血液黏稠度升高，睡醒后，人体由按捺状况转入振奋状况需求一个进程。
假如一骨碌爬起床，或当即动身穿衣、洗漱，身体未必能及时习惯过来。何况冬季气温低，血管经常处于应激状况，起床太急、太猛，氧气不能及时运送至大脑，有或许会呈现头晕、目炫等不适，中老年人还简略发作心脑血管意外。
冬季睡醒后，先在床上静躺一瞬间，然后坐起来伸伸懒腰，活动活动一下臂膀腿，使关节充沛舒展，再缓慢下床。
醒后别当即做5件事
受机体生物钟的影响，起床后最近一段时刻，血压极易大幅动摇，即便一个很小的动作，也或许带来健康危险。
除了起床慢一点外，还有5件小事也不适合睡醒当即做。
1
醒后剧烈运动
心血管医师遍及主张，冬季晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。
这是因为，冬季清晨气温过低，会影响交感神经振奋，使血管缩短加强，形成血压动摇，引起心脑血管疾病突发，对白叟来说更是如此。
冬季最好将晨练改到下午较温暖的时刻或黄昏，留意充沛热身，运动强度以自我感觉微喘、但仍能与火伴正常攀谈为宜。
2
醒后立刻进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状况，需求十几分钟至半小时才干复苏。
别的，早上唾液和胃液分泌量相对较少，若当即进食，特别是吃一些难消化的食物（如肉类），易导致消化不良。
主张晨起后先喝200~300毫升白开水，过段时刻再进食。这一杯水，既能弥补睡觉时失掉的水分，还能够促进血液循环，防备心脑急症。
3
醒后当即叠被子
英国金斯顿大学的一项研讨显现，即便是十分整齐的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。
因为房间里的尘螨在枯燥、泄漏的环境中不易生计，而叠好的被子会简略保存人体的温度和汗液，因而给尘螨发明了生计条件。
主张起床后不要立刻叠被子，而要将被子翻过来，让内侧朝外，一起将门窗翻开通风，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再叠好被子。
4
醒后排便太用力
有些人存在高血压、动脉硬化等状况，血管的弹性较差，不能接受太大压力。屏息用力，有诱使血管决裂出血的或许。
即便有便秘困扰，也不行用力排便，可在医师指导下，测验开塞露等药物医治。
5
醒后当即作业
有人作业任务紧，醒来后就投入严重作业。但此刻大脑供血缺乏，不只导致作业效率低，还简略疲惫。
醒后最好睁眼躺在床上，想想一天的方案，让正在“歇息”的肌肉和血液渐渐“清醒”，然后缓慢动身，伸个懒腰。
简略几招帮血管平稳过冬
冰冷的冬季，心脑血管分外软弱，做好以下几件事，有助帮它平稳过冬。
1
亲近重视血压
心脏欠好的人一定要亲近重视血压，尽或许坚持身体的恒温，不要忽冷忽热，特别应防止出汗时受凉。
清晨是降压药作用最单薄的阶段。我国高血压攻略引荐，在清晨血压阶段运用长效制剂，1天1次可确保24小时有用操控血压，防止心脑血管事情发作。
2
洗澡要约束时长
洗热水澡时刻过长，或许水温过高，心、脑等重要脏器就或许因而缺血，乃至引发意外。
冬季洗澡，水温最好操控在40℃左右，时刻不宜超越20分钟。
3
坚持心情稳定
冬季光照时刻短，人的心情简略处于失落状况。
冬季特别要留意劳逸结合，防止大喜大悲，恰当增加膂力活动，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等心脏急救药物。
4
充沛保暖
及时增加衣物，不只是温暖那么简略，更是防备心脑血管意外、维护关节的重要措施。
冬季出门最好戴上帽子、围巾，还能够穿个背心。
5
防止频频收支暖气房
冬季室外气候冰冷，室内温度往往较高，一进一出很简略引发血管痉挛，从而呈现急性心肌缺血，诱发心绞痛。
本期修改：郑荣华
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