原标题：肌肉版蔡依林、“小哪吒”爆红网络，打造女神翘臀身材
美的定义跟着社会的发展，总是在改变着，唐朝的时候是以胖为美，后来演变成以瘦为美，并持续了很长一段时间，而现如今渐渐的刮起来另一种美的定义“肌肉美”。
蜜桃臀
一提到金刚芭比，不少的90后想到的一定是初中生物课本上的图片，让人难以分辨其性别，而现在提及金刚芭比，大家首先想到的是中国的肌肉女医生和“肌肉小哪吒”，明明长了一张萝莉脸，身材却满是劲爆肌肉。
袁合荣
30岁的袁合荣是青岛的一位女医生，身穿白大褂，眉眼间是清纯的样子，甚至还有些蔡依林的影子，而一旦当她换上健身服，清晰深刻的肌肉线条，让不少的男生都汗颜，好看的蜜桃臀也分分钟出境，完全是天使的面容和魔鬼的身材。
袁合荣
而“肌肉小哪吒”李硕则是一名研一的学生，以前的她也是一名甜美可人娇瘦的姑娘，后来便开始健身，三年的时间斩获了很多的奖项，也受到了很多人的关注，成了一名很多人都知道的小网红，她的蜜桃臀身材也同样高调出境，对于袁合荣和李硕，网友们纷纷评论到：这是什么神仙肉体啊，羡慕。
“肌肉小哪吒”李硕
现如今蜜桃臀在女生心目中的地位可完全比肩男生的腹肌，也逐渐成为好身材的标准，那作为女生，到底如何做才可以拥有蜜桃臀身材呢？
臀部能够说是女人身上最饱满，肉最多的地方，因此想要打造蜜桃臀身材第一步需要做的就是刷低体脂率，如果女生的体脂率超过25%，那就说明脂肪超标，就需要先进行减脂，之后再增加臀部的肌肉，雕刻臀部的线条，这样做才能够使臀线的位置提高，臀部的曲线自然就会变得很好看。
蜜桃臀降低体脂率
那到底该如何刷低体脂率呢？
一是管住嘴，不管是疾病还是长胖，一定是从管不住嘴开始的，因此想要降低体脂率，那就要改变饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃优质蛋白质，例如牛肉鱼肉鸡蛋鸡胸肉等。
优质蛋白质
二是进行持续不断的有氧运动，效果最明显的是游泳，当然打篮球、跑步也能达到减脂的目的，关键在于一定要坚持，不然一旦突然停止运动，在身体脂肪尚未转化成肌肉的时候，就很容易反弹。每天运动半个小时，两个月下来，你的体脂率可以降低5%左右。
有氧运动跑步
三是对于一些管不住嘴的朋友来讲，那就需要辅助外界的力量，每天坚持喝三杯3D黑咖，不仅能够达到饱腹感，而且可以有效加快新陈代谢，加快脂肪的燃烧，对刷低体脂率起到事半功倍的作用，这个方法很多国外的健身爱好者也都在使用。
咖啡可以提神加快新陈代谢
降低体脂率之后，该如何合理安排臀部线条的雕刻运动呢？下面小编将分享几个动作。
一是针对有时间和条件去健身房的朋友，可以每天做10-20次杠铃直腿硬拉和杠铃负重后箭步蹲。
杠铃负重后箭步蹲
二是在做有氧运动的时候，可以巧妙利用椭圆机，半蹲踩椭圆机，最低进行30分钟训练。
三是针对在家锻炼的朋友，可以每天进行100-200个徒手深蹲、半蹲侧步走以及侧抬腿。
深蹲
四是小编上文提到的3D黑咖，在塑造臀部线条的时候也可以配合着饮用，因为它的成分是纯天然草本植物提取，没有一点的副作用，主要的作用原理就是分子结构中的T11和T10受体可以配合体内新陈代谢的转录因子PPAR，加快脂肪的燃烧，将脂肪转化成肌肉，但是不管啥东西都要适量饮用，因为小编怕你身材变得太好。
最后小编想说，练臀不仅是为了塑造好看的身材，更是因为臀部有很多的穴位，与我们的健康息息相关，所以小编也希望看到这篇文章的朋友，最终都可收获蜜桃臀身材。
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