生酮饮食因其高难度保护性而简略让人功败垂成。Premier Protein的注册养分师、养分参谋安娜萨.查布利（Annessa Chumbley）教给咱们一种能够成功坚持酮类饮食的好办法。她说：“做好餐前预备是有必要的，把这些对你有利的生酮食物列在你下次做饭前的食物清单上，这样便于你坚持下去”
1、鳄梨色拉酱
生酮饮食法中你不得不抛弃碳水化合物，但谢天谢地，你能够吃鳄梨。能够合作一些肉类、蔬菜，拌一些沙拉。
2、DIY零食混合
把你最喜欢的坚果、脱水奶酪和牛肉干混合在一起，做成对酮类有利的零食。
3、煮熟的鸡蛋
鸡蛋是有史以来最便利的“快餐”。在周日晚上煮几个鸡蛋，去壳后放在洁净的容器里，然后放进冰箱。
4、金枪鱼罐头
将金枪鱼沙拉放入容器中，参加切碎的芹菜（蛋黄酱或希腊酸奶）、煮熟的鸡蛋、葱和任何低碳水的化合物的蔬菜。当能够吃的时分拌和一下就行。
5、青豆
在繁忙的午饭中，能够尝试用青豆和杏仁调配，再放几片柠檬。由于柠檬能够供给维生素C，这样就不需求额定的果糖或水果糖；而青豆是一种深绿色的蔬菜，这在某种程度上预示着它富含各种B族维生素；杏仁又能够供给蛋白质、维生素E和一些铁。这样你就不用总是吃红肉来获取蛋白质和维生素B了。
6、蒜香酱
香蒜沙司是最适合备餐的，由于你能够把它用冰块冷藏，还能够调配高蛋白食物和蔬菜，不只味道鲜美，还富含对人体有利的脂肪。
7、西葫芦
用西葫芦条替代意大利面，能够调配出许多不同的“炒饭”。
8、虾
买上几只虾，能够用很多的大蒜和帕尔玛干酪制造；或许也能够把虾放在一个小煎锅里用黄油煎，然后把它们分隔储存。
9、蘑菇
另一种填写肚子的食物是胡萝卜蘑菇饼。把面包打碎，然后参加两个鸡蛋，把胡萝卜和蘑菇放入加工机里拌和，这也能成为你一顿完好的饭。胡萝卜是维生素A的重要来历，蘑菇还有抗氧化剂和很多的维生素B，不只如此，这些蔬菜还含有额定的纤维，还能够避免便秘。
10、鸡胸肉
在一周开端的时分预备好鸡胸肉，放在盛碎鸡肉的锅里，以各式各样的方法运用一周。
11、白软干酪
用这个做一个超级简略的烤鸡蛋食谱，这会是一个完美的早餐。
做法：10个鸡蛋和2/3杯全脂松软干酪拌和，均匀分红12份，放入预备好的松饼罐头，在3500度的温度下烘烤十分钟，然后参加火腿块、菠菜碎、脆培根或低碳水化合物的莎莎酱，在上面撒上马苏里拉奶酪。放入烤箱10分钟，然后取出，这就完结了。
12、希腊酸奶泡
将全脂蛋黄酱与100%原味希腊酸奶、葱花、新鲜莳萝、平叶欧芹、磨碎的大蒜、海盐和柠檬汁混合，克己草场蘸酱能够与任何蔬菜或蛋白质调配。
13、骨汤或牛肉高汤
这是做生酮饮食汤的最佳挑选。预备3罐西葫芦面条，切片的卷心菜，一些胡萝卜和蘑菇，上面放几个煮熟的鸡蛋，切片的姜，或许一点椰子汁；装入罐中，盖上盖子，冷藏。预备好午饭时，将欢腾的肉汤或高汤倒入罐中，盖上盖子。
14、菜花
运用很多的花椰菜和大约一杯切碎的切达奶酪，这样就能够填饱肚子，让你在冬季温暖起来。
15、食草牛肉
用海盐和切碎的洋葱调味，在一周开端的时分烹饪，然后将一部分放入容器中，或许将一部分放入一杯的拉链袋中冷冻，以便日后便利预备饭菜。
16、立方尖利的切达干酪
能够做生酮饮食便当盒，里边装满最佳的生酮饮食：切达奶酪、生杏仁、一些蓝莓和一块不加糖的巧克力。
17、培根
假如你不忧虑你的胆固醇，只想把一切的东西都放进砂锅菜里，那么奶酪、培根和鸡蛋的牛肉的砂锅菜就能够在冬季填饱你的肚子，让你温暖起来。或许你也能够参加青豆或菠菜作为深色蔬菜来完结这道菜。
18、牛排
把烤架烧热，可拿来做各式各样的菜。牛排是一种很好的蛋白质挑选，可拿来调配沙拉，或许调配鸡蛋和你最喜欢的低碳水化合物蔬菜。
新媒体修改：陈政言
编译/版式：洪玉宣
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