俗话说：树老根先死，而人老脚先衰！以往咱们对下肢的认知，一直都停留在支撑身体上。殊不知，足部也被中医称为“人体内的第二心脏”！
它看似是肢体的最末端，但却经过神经、穴道和其他器官紧紧衔接在一起，经过踮脚的小动作，就能到达摄生的意图！
踮脚有以下四大优点，现在了解还不晚！
防备心血管疾病
当咱们踮起脚尖时，小腿后的肌肉就处于紧绷状况下，每次缩短挤压出的血液量，大致能和心脏脉息的排血量相媲美。
一个简略的踮脚动作，就能让人的心率每分钟坚持在150次上下，血液循环的晓畅，能为大脑和心脏供给满足的氧气，一起还能防备心脑血管疾病的呈现。
消除反常的疲劳感
现代上班族每天都需求长时间的久坐，很多脑力活动下往往会发生疲乏感。而常常做踮脚运动，不仅能提高血液循环，让你的脑筋坚持清醒状况，一起还能消除身体、大脑的疲乏感。
防备腰痛的呈现
每天快走半小时左右，就能起到影响腰部肌肉的作用，特别是对久坐人群来说，这种训练办法能消除腰痛。
在箭步走的基础上添加踮脚走路，二者替换进行，对腰痛的缓解有必定优点。轻度腰痛坚持一个月左右就能削减，严峻的腰痛坚持半年也能有显着改进。
防备关节痛苦
在咱们坚持坐姿时，下肢的血液循环并不疏通，关节腔周围血液根本处于阻滞状况，而缺少血液和关节液润泽的关节软骨，长时间如此就会呈现老化状况，加剧膝关节的磨损。
咱们在坐着时，偶然绷直或踮脚，能带动下肢的血液循环，维护膝盖。
踮脚优点如此之多，你是否现已心动了？别着急，下面就告知咱们三个踮脚的小办法：
踮脚尖走路
每次踮脚走路的步数维持在30-50步左右，完结一组活动之后可稍作歇息，然后再依据本身的状况决议再重复几组。
因为每位朋友的体质都不相同，所以关于走路速度没有硬性要求，需自己把握，首要便是以身体舒适、可接受的规模为主。
坐着踮脚
咱们坚持坐立姿态时，将两只脚并拢，双手抓住座椅靠背，然后以脚尖为支撑点，两只脚一上一下的抬起脚跟，每次落地为一组，一天应坚持4-10组左右。
这种运动能协助咱们拉伸小腿，活动下肢的血液循环，防止深静脉血栓的呈现。
躺着勾脚尖
先躺在床上或瑜伽垫上，然后双腿并拢，并坚持伸直的状况，将脚尖一勾一放，两只脚也能够一起进行，每次做20-30遍左右，对下肢和全身的血液循环有必定协助。
踮脚尖看似是一个简略的动作，但关于老年人或骨质疏松的人群来说，在做动作时必定要注意安全，并要经过你自己的体质和实在的状况力所能及，避免呈现意外。
