原标题：嗯~嗯~拉不出来？！便秘攻略送给你！
76岁的王大爷
是一个阳光开朗的人
可近几年有一个难言之隐
那就是长期便秘
本该安享晚年之乐的他
每天都要忍受
便秘带来的
腹胀、腹痛、恶心、排便费力等痛苦
“记得几年前刚便秘的时候，吃了药很快就缓解了，就没怎么当回事，可是随着年龄的增加，便秘也慢慢变得严重，尽管买了各种药来吃，却都不管用！”
——王大爷
他被家人送到豫欣老年病医院时，已经一天没吃下饭了，不仅大便排不出，连小便也排不出来了，实在是痛苦……
王大爷去过很多家医院
得到的答复都是
“便秘没什么大问题”
最后实在堵得不行了
只能到医院做灌肠治疗
饱受便秘折磨的王大爷了解到郑州市中心医院豫欣老年病医院有专门治疗老年便秘的医生，这让他看到摆脱便秘、恢复健康的一线希望。
入院后，医护人员立即针对王大爷的情况做治疗。在给王大爷灌肠后，他排出了大便，也排出了小便。
可怎样才能让王大爷能恢复正常自主排便呢？
医生为王大爷制定专业的治疗方案。一方面通过 口服药物软化大便，减轻排便困难，另一方面通过 生物反馈疗法，恢复正常排便功能。
在1周的有效治疗后，王大爷就完全恢复了自主排便功能，彻底摆脱了便秘的痛苦，慈祥的脸上再次露出愉悦的笑容。
郑州市中心医院豫欣老年病医院普通内科主任纪焕文说，随着年龄的增加，老年人的排便功能也在逐渐退化。建议每日摄入量25~35克膳食纤维，老年人每天应至少摄入 200克水果和300克蔬菜，同时主食注重粗细搭配，逐步将膳食纤维含量高的食物（ 如：全麸谷物、各种豆类、即食燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
老年人在膳食纤维摄入量上把握循序渐进原则
有些老年人为避免便秘，在饭菜中加入许多膳食纤维丰富的食物。但 如果吃得过多也会起到反作用，使中老年人的胃肠道“不堪重负” 。
患有胃肠疾病，特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人，需要采用 少渣膳食，以达到缓解症状、减轻胃肠道负担，有利于疾病的恢复。
补充益生菌
补充益生菌益生菌可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。便秘的老年人可以饮用 含有益生菌的乳制品或者口服益生菌补充剂来缓解便秘。
增加饮水量
建议的每日饮水量为1500ml以上。多饮水、常饮水（≥1500ml/d）可以在某些特定的程度上缓解便秘，如果只增加膳食纤维而不增加水分摄入，会使便秘更加严重。
适度运动
适度运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。建议老年人通过你自己的身体状况，选择比较适合自己的运动，如 散步、慢跑、游泳、太极拳等。
养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯规律的排便习惯是防治便秘的有效措施，一般来说 晨起和餐后是非常容易有便意的时间点，建议老年人找到自己的排便规律，养成良好的排便习惯。
使用通便剂
通便剂顽固性便秘患者可考虑使用通便剂，通便剂包括填充剂、软便剂、渗透剂、灌肠剂等，效用各不相同，故 应在医生指导下进行使用。
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