坚果是一种即弥补养分，又不失甘旨的一种零食，尽管他的油脂含量比较高，可是各种养分元素含量更高，许多人都会挑选坚果作为追剧零食或者是放在工作室里垫垫肚子，可是必定很少人知道什么样的坚果才干弥补维生素E。
什么坚果弥补维生素e
维生素e在坚持人体正常生育功用、促进发育，特别谁小儿智力发育和推迟变老有重要的生理功用。坚果维生素e的排行是：
1、葵花子仁：79.09 毫克。
2、山核桃(干)：65.55 毫克。
3、芝麻籽(黑)：50.4 毫克。
4、核桃(干)[胡桃]：43.21 毫克。
5、核桃(鲜)：41.17 毫克。
6、芝麻籽(白)：38.28 毫克。
7、榛子(干)：36.43 毫克。
8、葵花子(生)：34.53 毫克。
9、松子(生)：34.48 毫克。
10、松子仁：32.79 毫克。
维生素e的效果
1、推迟变老，有用削减皱纹的发生，坚持芳华的容貌，削减细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足生硬的情况。
2、抗氧化维护机体细胞免受自由基的毒害，改进脂质代谢，防备冠心病、动脉粥样硬化，防备癌症，有用按捺肿瘤成长；防备多处缓慢疾病；防备炎症性皮肤病、掉发症；防备溶血性贫血、维护红血球使之不简单决裂；防备医治甲状腺疾病;改进血液循环、维护安排、下降胆固醇、防备高血压。
3、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;防备与医治静脉曲张;避免血液的凝结，削减斑纹安排的发生。
4、促进性激素排泄，使男人精子生机和数量添加；使女子雌性激素浓度增高，进步生育能力，防备流产。
尽管坚果的养分很足够，可是请我们仍是要适量食用，究竟坚果的油脂含量许多，吃多了不只不消化，反而简单阻挠其他养分元素的吸收，现在市面上出了许多袋装的每日坚果其实是一个很不错的挑选，即弥补了养分元素又不会过量。
