原标题：每天抻一抻，腰背不酸疼，肩颈不生硬！特别合适久坐党哦~
无论是学习党、上班族仍是老司机，久坐成了多数人的常态。跟着久坐的“遍及”，腰酸背痛、肩颈不适等问题也越发严峻。
为了处理我们的烦忧，小编特意预备了7个扩展动作，只需使用碎片时刻，就能舒缓腰背，打扫久坐危机哦~
【动作方法】
坐在椅子上，双腿分隔与肩同宽，将双手放在膝盖上，吸气，昂首，尽量扩展脊柱；呼气，垂头，背部渐渐向后弓起。
【需求留意的几点】
动作要随呼吸而动，一吸一呼为一个循环，动作尽量缓慢，每天10-20个循环即可。
【动作方法】
坐在椅子上，双脚分隔与肩同宽，吸气，双手渐渐上举；呼气，双手渐渐下落。
【需求留意的几点】
在做该动作时，需笔挺腰背，起伏要大，特别手臂上举时要感触后背的舒展感。一上一下为一个循环，每日10-20个循环即可。
【动作方法】
坐在椅子上，双脚分隔与肩同宽，坐直，呼气，身体向前曲折，使手背尽量贴在地上上；吸气，上身渐渐抬起至初始状况。
【需求留意的几点】
若是手背无法触碰到地上也不要着急，做到自己最大极限，尽量去触碰地上，待渐渐习惯后，再加大双手与地上的触摸面积即可。
身体曲折时，坚持5秒后再渐渐抬起，每天做5-10次。
【动作方法】
坐在椅子上，双脚并拢，坐直，呼气，右手撑地，左手向上扩展，用眼睛去找寻左手指尖；吸气，手臂渐渐回收，身体康复坐直状况。然后换边再来一遍。
【需求留意的几点】
用手尽量触地即可，不要逼迫身体做不能到达的程度，避免损伤脊椎。
一左一右为一个循环，每天10-20个循环即可。
【动作方法】
侧坐在椅子上，双腿并拢，腰身向右改变，双手别离捉住椅子两边，眼睛看向右膀子方向，坚持20秒，然后渐渐回归到初始状况。
【需求留意的几点】
单边做2次后，换边再做2次，尽量舒展肩颈和腰背肌肉。
【动作方法】
右臀坐在椅子上，左腿向后扩展，挺胸，双手向上合十，坚持20秒；然后回身翻开双臂至平举，呈兵士二式，然后再来一遍。
【需求留意的几点】
单边做2次后，换边再做2次，尽量坚持身体平衡，平举时手臂最好仍是不要哆嗦。
【动作方法】
右臀坐在椅子上，左腿尽量向后延伸，从兵士二式开端，昂首，右手向上抬起，一起折腰，用左手去找寻左腿后侧，坚持20秒后渐渐回收，再来一次。
【需求留意的几点】
单边做2次后，换边再做2次，向后折腰时，刚开端手臂能够先捉住大腿后侧，待身体了解后，再渐渐向小腿延伸。
尽管上边7个都是最简略的拉伸动作，不过只需肯坚持，就能获得不小的收成哦~
责任编辑：
