都说跑步是高性价比运动，但你可能有以下困惑：
“跑步不光没瘦，小腿怎样还跑粗了？”
“习气夜跑的人，是不是更健康？”
“跑多久才干起到作用？”
“大姨妈期间能不能跑步？”
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访权威专家，回答关于跑步的十个热点问题，让你不再纠结该不该跑。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
1
空腹跑步更简单瘦身？
这种行为是过错的。
空腹跑步可导致热量缺乏，引发低血糖，从而使跑姿不协调，损害肌肉，乃至摔跤受伤；别的，假如在饭点不吃东西去跑步，胃酸很可能腐蚀胃黏膜，导致胃溃疡。
2
月经期还能跑步吗？
月经期的头一天不主张运动，之后几天能够直接进行短时刻、不剧烈的运动，如慢跑或许快走；不行进行剧烈运动，防止使子宫出血增多。
3
运动后能够立刻洗澡吗？
运动后不主张立刻洗澡，此刻心脏功用还没有调整到安静状况，澡堂环境又较关闭，简单导致大脑或心脏供血缺乏，呈现头晕等不适。
主张运动完毕后15~30分钟左右再洗澡。
4
跑步中岔气怎样办？
首要应立即中止运动，然后逐步怠慢速度、调整呼吸，慢走一瞬间后在路旁边找到能够歇息的当地，坐下来歇息15~30分钟。
假如1~2天还没好转，可能是膈肌拉伤，应立即去医院查看。
5
跑步后小腿会变粗吗？
慢跑一般不会使小腿变粗，但假如长时刻在上下坡上跑步，肌肉力气加强，可能让小腿变粗。因而，最好挑选在平地上进行中低强度的跑步。
此外，留意坚持正确的跑姿，小步幅、高步频最合适；跑后一定要拉伸，假如跑后没有进行拉伸，肌纤维会渐渐的缩短，肌肉也会变得生硬而失掉弹性。
一旦弹性与延展性变差，就会在小腿生成更多的肌肉供给跑步所需；平常还可训练中心肌肉群，来缓解下肢担负，使腿部肌肉线条愈加天然细长。
6
跑完下肢水肿怎样办？
跑步后呈现下肢水肿，可能有以下两方面原因：
心功用受损
患者血液无法很好地回到心脏中，形成水肿；下肢肌肉力气缺乏，导致跑步时血液不能给血管满足的压力，使血液回流。
跑动时刻过长
引起腿部呈现时刻短水肿。
若呈现水肿，跑完步首要要做好及时的放松、拉伸，还能够用热水泡泡脚，促进血液回流，消除肿胀。若有严峻水肿者应及时就医。
7
跑步久了为什么想吐？
长时刻跑步后想吐，一是由于跑步时刻过长，肠胃呈现紊乱；二是心率过速形成大脑缺氧。主张跑步时做到：
操控跑步时刻在1小时左右，防止过度影响肠胃；
跑前恰当吃些食物，防止空腹跑步；
跑速不该过快；
跑步完毕后的半小时内不要吃东西，要逐步放松身体，能够恰当饮水；
不要在高温或酷寒的气候下跑步，反常气候也会影响肠胃。
8
晚上跑步会失眠吗？
跑步时刻过晚简单引起失眠。一般主张，晚上九点之前完结训练，由于人体入眠的最佳时刻是晚上10~12点。
假如在这段时刻之后跑步，会使神经振奋，导致无法安定入眠。别的，晚上运动量不宜过大，时刻也要操控在1小时之内，以中等强度、心率操控在130次/分左右最佳。
9
伤风发烧还能跑吗？
伤风发烧期间免疫力下降，假如还去跑步简单加剧病况。别的，假如跑步在户外进行，环境的污染也会使身体再次感染或病况加剧。
10
常常跑步要多吃什么？
多吃主食，特别是面食；
多吃优质蛋白，如牛奶、鸡肉、鱼肉等；
多吃含铁的食物，如红肉等；
多吃蔬菜、生果，弥补维生素；
要多喝水。
本期修改：张宇 本文作者：生命时报记者 李丹妮
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