人这一生中，大约有三分之一的时刻都在睡觉中度过。据研讨标明：成年人每天的睡觉应不低于七小时，如此才干保持正常的身体作业。假如睡觉质量过于低下，就会对身体各器官形成不良影响，成为疾病的突破口。
但是，现在有不少人都在遭受失眠的困扰，特别是电子产品面世之后，更多的人加入了“失眠大军”中。不只第二天的作业毫无精力，皮肤状况也越来越差，让人苦恼不已。
其实，除了在睡前要远离电子产品以外，食物也或许会对睡觉形成影响，特别是以下几个品种：
1、富含咖啡因类的食物
有研讨外表，每天摄入超越100毫克的咖啡因，就会对睡觉形成影响。由于咖啡因本身归于黄嘌呤生物碱化合物，很多摄入后就会对中枢神经系统形成影响，导致大脑处于高度振奋的状况，然后对睡觉形成影响；
一般咖啡因在人体内的代谢需求4~6小时来完结，部分对咖啡因灵敏的人群，代谢时刻也会愈加缓慢。假如在睡前食用了含咖啡因的食物或饮料，更是会加剧本身失眠状况。
2、含有酒精的饮品
很多人对酒精都有过错的了解，以为酒精能更好的提高睡觉质量。特别是对失眠人群而言，想要经过酒精来协助自己入眠。尽管酒精会让困意来的更快，但一起有会让本身难以进入深度睡觉状况，并且很多饮酒后还会起到利尿的作用，导致起夜次数添加，反而破坏了睡觉质量。
3、含酪胺的食物
比方奶酪、腌制蔬菜一类发酵食物中，就含有很多的酪胺成分。之所以会影响到人的睡觉质量，便是由于酪胺会对神经传递质形成影响，导致去甲肾上腺素的很多排泄，使大脑处于高度振奋的状况，一起心率和血压还会有显着升高，让失眠患者难以入眠。
4、晚餐摄入油腻、辛辣食物
中国人对晚餐都分外注重，由于大部分家庭都是在晚餐时才集合在一起，所以菜色也分外丰厚。但假如在晚上摄入过多难以消化的食物，比方红肉、蛋糕一类，又或者是摄入很多辛辣食物，就会对肠胃形成影响，导致肠胃消化食物的时刻延伸，然后让人难以入眠。
