许多有过便秘阅历的朋友都知道，那种感觉是十分苦楚的，排便不晓畅，不光会形成身体的不适那么简略，长时刻不能排出的大便，还会影响肠道的养分吸收和菌群环境，然后影响身体多个方面的健康，因而，假如有便秘问题，必定要活跃注重。
吃香蕉究竟能不能缓解便秘问题？要说彻底没效果，那也是不对的，许多朋友本来以为香蕉口感光滑，就想当然的以为香蕉吃下去就能润肠通便，但实际上，吃香蕉关于便秘的缓解效果，首要来自于香蕉中富含的膳食纤维成分，膳食纤维能够有利于肠道的大便成型，还有利于缓解便秘。但关于有些朋友便秘现象比较严重，或许器质性病变导致的便秘问题，光靠吃香蕉效果当然就有限了。
关于呈现便秘问题的朋友，首要能够从日子上查找原因，是不是近期饮食过于精密或许节食过度了，是不是最近喝水太少了等等，假如找不到合理的解说，那么仍是主张赶快的就医，查找引起便秘的详细原因，今日咱们不谈医学医治，单单谈谈便秘的日子调度。
呈现便秘问题，与多种要素有关，水分摄入缺乏，膳食纤维摄入缺乏，肠道菌群紊乱，久坐不运动等等，多种问题都有或许导致便秘的发作，因而，在日子调度上，咱们也应该留意从多个方面归纳进行调度，关于便秘问题的调度改进，有以下几个方面的主张：
1. 多喝水，适量多喝水，是缓解便秘的重要方面，之所以呈现大便密结，许多时分都是由于缺“水”，千万不要等口渴了才喝水，只需条件答应，就应该少数屡次的为身体随时补水，有杰出饮水习气的朋友，呈现便秘的几率就会少得多。便秘的朋友，只需肾功能没有问题，每天运用2000~3000ml的水都是能够的。
2. 多吃新鲜果蔬，一谈到便秘，就会让我们多吃生果蔬菜，并不是胡说，生果蔬菜富含膳食纤维，关于调度肠道菌群，缓解便秘，都是很好的养分成分，膳食纤维是肠道正常菌群生长的有利“养分源”，而正常健康的肠道菌群，又是坚持肠道健康，削减便秘发作的重要确保，因而，想要缓解便秘，多吃生果蔬菜吧。
3. 坚持心境舒畅，你没看错，心境关于便秘也有十分重要的效果。长时刻的郁闷、焦虑等不良情绪影响，会影响植物神经，然后影响肠道的活动，导致便秘的发作。情志不舒，大便不畅，为了让大便疏通，也为了确保身心的整体健康，先试着做到达观开畅，心态平缓吧。
4. 加强运动，想要缓解便秘，在调度饮食的前提下，还要留意运动的加强，加强活动，能够促进肠道活动，关于缓解便秘有很好的调度效果。
5. 养成杰出的排便习气，必定要尽量养成守时排便的习气，人体的肠道也有必定的生物节律，通常在晨起后和餐后2小时，会是最简单发生便意排便的最佳时刻。关于每个人来说，就要摸清自己的排便规则，尽量在每天固守时刻排便，养成习气，比方有清晨排便习气的朋友，无妨晨起后空腹喝一杯温凉的水，能够影响肠道活动发生便意，然后促进排便。
6. 留意排便姿态，现在许多朋友运用的都是坐便器，在坐便器上，往往会有排便时使不上劲的感觉，其实这是由于你没有采纳正确的排便姿态，假如有便秘问题的朋友，无妨在厕所里预备一个小板凳，排便时将脚放在小板凳上，使上身与大腿之间呈35°角，这样的方法，有助于促进排便。（如下图）
经过上述方法的日子调度，便秘的问题往往会有较好的缓解和改进，但杰出的日子方法需求长时刻坚持和坚持，杰出的排便习气也需求长时刻养成，只要做到这些，才能够真实的处理便秘，进步日子质量。
